Las caídas no siempre son consecuencia de la edad. Revisiones recientes muestran que combinar ejercicio, evaluación del riesgo y cambios en el hogar puede ayudar
Las caídas representan uno de los principales riesgos para la salud y la independencia de los adultos mayores. Aunque pueden ocurrir a cualquier edad, después de los 65 años aumenta la probabilidad de sufrir una caída y de presentar consecuencias como fracturas, lesiones, pérdida de movilidad o temor a volver a caer.
Una revisión sistemática y metaanálisis publicada en 2026 encontró que las estrategias de prevención pueden ser más efectivas cuando combinan diferentes componentes, entre ellos la evaluación del riesgo, el ejercicio y las modificaciones del entorno. En particular, los programas que trabajan la marcha y el equilibrio junto con ejercicios de fuerza y resistencia mostraron beneficios para reducir las caídas.
Otra revisión reciente encontró que las intervenciones dirigidas a identificar y modificar los riesgos dentro del hogar también pueden reducir la incidencia de caídas en adultos mayores, lo que refuerza la importancia de no centrar la prevención únicamente en las capacidades físicas de la persona.
Sin embargo, envejecer no significa necesariamente que una persona tenga que caerse. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de Estados Unidos (CDC) señalan que existen medidas comprobadas para reducir este riesgo, incluso en personas mayores.
1. Trabajar fuerza y equilibrio. Los ejercicios funcionales, de equilibrio, marcha y fortalecimiento pueden ayudar a conservar capacidades relacionadas con la estabilidad y el desplazamiento.
2. Revisar los riesgos del hogar. Retirar obstáculos, mejorar la iluminación y asegurar las zonas de tránsito puede disminuir peligros ambientales que favorecen los tropiezos y las caídas.
3. Revisar los medicamentos. Algunos medicamentos pueden afectar el equilibrio o aumentar el riesgo de sufrir una caída. Un profesional de salud puede revisar los tratamientos que utiliza una persona y determinar si alguno puede estar contribuyendo al problema.
4. Cuidar la salud visual y de los pies. Detectar problemas de visión, atender molestias en los pies y utilizar un calzado adecuado son medidas que pueden contribuir a una movilidad más segura.
5. Evaluar el riesgo de manera individual. Una persona que ya sufrió una caída, tiene dificultades para caminar o presenta problemas de equilibrio puede necesitar una valoración profesional para identificar los factores que están aumentando su riesgo.
Uno de los principales mensajes de la evidencia es que la prevención no debería comenzar únicamente después de una caída. Las dificultades para caminar, la pérdida de fuerza, los problemas de equilibrio, los cambios en la visión, determinados medicamentos y los peligros dentro del hogar pueden identificarse antes de que ocurra un accidente.
El programa STEADI de los CDC, por ejemplo, está diseñado para ayudar a los profesionales de salud a identificar y abordar el riesgo de caídas en adultos mayores.
Esto significa que caminar es beneficioso para la salud general, pero la prevención de caídas requiere prestar atención a capacidades específicas como la fuerza, el equilibrio y la estabilidad durante la marcha.
Cualquier programa de ejercicio debe adaptarse a las condiciones físicas y de salud de cada persona, especialmente cuando existen antecedentes de caídas, problemas de movilidad o enfermedades crónicas.
Prevenir las caídas tampoco significa limitar la actividad de los adultos mayores. Por el contrario, mantener la fuerza, trabajar el equilibrio, revisar los factores de riesgo y adaptar los espacios puede contribuir a conservar la movilidad, la autonomía y la independencia durante el envejecimiento.
