La alimentación y el sueño están más relacionados de lo que imaginamos. La hora en la que cenamos puede influir, notablemente, en la calidad del sueño
La contrición, ciencia que estudia los ritmos metabólicos a la hora de la ingesta de alimentos, arrojó resultados interesantes luego de un riguroso estudio. Tanto la hora en la que se come como el tipo de alimentos, afecta directamente nuestro descanso.
Los ritmos circadianos, ritmos corporales que regulan varias funciones de nuestro cuerpo, se pueden ver alterados con el comer a horas indebidas, afectando de manera negativa la salud metabólica.
¿Cuáles son los alimentos que afectan nuestro sueño?
El café, te, alcohol, alimentos que contengan mucha grasa y comidas azucaradas son algunos alimentos que bloquean la relajación y la melatonina
Los micro descansos o pausas activas suelen ayudar a reducir el estrés recargar energía y permitir que el cuerpo entre en un estado de relajación necesario ayudando a que la persona concilie el sueño más fácilmente.
Sin embargo, debemos ajustar nuestra hora de cena y ser consciente, además, de lo que se está ingiriendo, pues de esto depende que tengamos un impacto positivo o negativo en nuestro bienestar general.
Según investigaciones publicadas por la revista Nutrients, la digestión de los alimentos varía a medida que va transcurriendo el día; al acercarse la noche la sensibilidad a la insulina disminuye para poder tener un descanso óptimo. El estudio también informó que cuando se come muy tarde se afecta, notablemente, la producción de melatonina, hormona encargada de regular el sueño
Sin embargo, la creación de horarios tanto de ingesta de alimentos como de descanso debe hacerse de manera personalizada dependiendo de las necesidades propias. Se recomienda, no solo ser muy rigurosos con el tema sino, además, combinarlo con ejercicio físico para tener un estilo de vida saludable.
