Un estudio revela que permanecer de pie no reduce el riesgo cardiovascular, pero sentarse más de 10 horas al día sí lo aumenta.
La tendencia de estar de pie en el lugar de trabajo ha ganado popularidad en los últimos años, con el objetivo de contrarrestar los efectos negativos de un estilo de vida sedentario.
Sin embargo, una investigación reciente de la Universidad de Sídney (Australia) revela que, contrariamente a la creencia popular, permanecer de pie durante períodos prolongados no ofrece beneficios significativos para la salud cardiovascular a largo plazo.
De hecho, este hábito podría incluso aumentar el riesgo de problemas circulatorios, como varices y trombosis venosa profunda, además de no reducir el riesgo de enfermedades cardíacas graves, incluyendo cardiopatías coronarias, accidentes cerebrovasculares e insuficiencia cardiaca.
¿Qué ocurre en nuestro cuerpo cuando permanecemos mucho tiempo de pie?
Cada día, nuestro sistema circulatorio realiza un trabajo impresionante: bombear aproximadamente 7200 litros de sangre desde las venas de las piernas hasta el corazón. La musculatura de la pantorrilla y la tibia actúa como una bomba muscular eficiente durante el movimiento, facilitando el retorno de la sangre al corazón.
No obstante, trabajar de pie durante períodos prolongados sin cambiar de postura puede tener consecuencias negativas. Las paredes de los vasos sanguíneos y las válvulas venosas se ven sobrecargadas, lo que puede provocar trastornos venosos.
Además de esto, mantener una postura estática en pie puede llevar a la rigidez muscular y articular, ya que nuestro esqueleto y músculos soportan todo nuestro peso. Los tendones y ligamentos trabajan incansablemente para mantener el equilibrio corporal.
Según la investigación, estar de pie no tiene un impacto significativo en la prevención de problemas cardíacos, pero sentarse más de 10 horas al día sí aumenta el riesgo. Esto sugiere que la clave para mantener un corazón saludable no es simplemente cambiar la posición, sino incorporar actividad física regular en la rutina diaria.
La actividad física es clave
Los expertos advierten que, aunque los escritorios de pie pueden ser beneficiosos para la salud en general, no son una solución mágica para prevenir enfermedades cardíacas. En lugar de eso, se recomienda combinar períodos de actividad física moderada con momentos de descanso y relajación.
Un estudio reciente liderado por el profesor Stamatakis y el doctor Ahmadi, publicado a principios de este año, descubrió que tan solo 6 minutos de ejercicio intenso o 30 minutos de actividad moderada a intensa diarios pueden marcar una diferencia significativa en la reducción del riesgo de enfermedades cardíacas, incluso en personas que llevan un estilo de vida extremadamente sedentario, pasando más de 11 horas al día sentados.
Algunas recomendaciones para mejorar la salud cardiovascular en el lugar de trabajo o estudio incluyen:
· Realizar pausas activas cada hora para caminar o estirar
· Incorporar ejercicio físico regular en la rutina diaria
· Evitar sentarse durante largos períodos de tiempo
· Utilizar herramientas y tecnologías que promuevan la actividad física
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